Mois Sans Tabac : se libérer de la dépendance à la cigarette !

Selon Ouest-France, « fumer un paquet de cigarettes par jour coûte 36 000 € sur dix ans ». Enjeu majeur du gouvernement, le Mois Sans Tabac est ainsi une opportunité exceptionnelle pour celles et ceux qui cherchent à dire adieu à la cigarette, pour ses dégâts sur la santé et les finances. Dans cet article, nous explorerons des conseils pratiques, des stratégies éprouvées et des astuces motivantes pour vous aider à franchir avec succès les étapes cruciales de l’arrêt du tabac.

En effet, de manière préoccupante, les statistiques dévoilées en mai 2023 par Santé Publique France révèlent qu’un nombre alarmant de 15 millions de Français sont des fumeurs, parmi lesquels 12 millions fument de manière quotidienne. Ces chiffres se répartissent à hauteur de 27,4 % chez les hommes et 21,7 % chez les femmes. Quels sont donc les enjeux du Mois Sans Tabac et comment ce dispositif aide les fumeuses et fumeurs à s’engager activement dans le processus d’arrêt de fumer ?

« Mois Sans Tabac » 🚭 : qu’est-ce que c’est ? 🤔

Le Mois Sans Tabac est une initiative du gouvernement qui incite au sevrage tabagique pendant 30 jours, un temps au-delà duquel les symptômes de manque sont largement réduits. Pendant tout le mois de novembre, les participants peuvent profiter d’un accompagnement adapté et personnalisé en fonction de leur stratégie.

S’inscrire à Mois sans Tabac, c’est bénéficier gratuitement :

• d’une consultation avec un professionnel de l’arrêt du tabac,
• d’un kit d’aide à l’arrêt avec un programme de 40 jours,
• de conseils pour se sevrer,
• de communautés pour rester motivés.

Des outils gratuits toujours disponibles le site Tabac Info Service, l’application d’e-coaching Tabac Info Service, le 39 89 pour un suivi téléphonique avec un tabacologue.

Par ailleurs, certaines médecines douces peuvent aussi aider à l’arrêt du tabac, notamment l’hypnose, l’homéopathie et bien d’autres.

Kwit 📲: une appli contre le tabac soutenue par l’OMS et inspirée par la victoire personnelle de son créateur 🏆

Plusieurs initiatives innovantes ont pu aider plusieurs milliers de Français (e) à se libérer de la dépendance du tabagisme, et que vous pouvez tester. Citons, à titre d’exemple, l’application Kwit.

Kwit, une application pour smartphones téléchargée plus de 4 millions de fois, se positionne comme un outil efficace pour soutenir les individus dans leur démarche d’arrêt du tabac. Récemment, elle a obtenu la reconnaissance de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en tant que solution viable pour le sevrage tabagique.

L’origine de cette application remonte à 2012, lorsque Geoffrey Kretz, ingénieur alsacien, a décidé de mettre fin à sa dépendance à la cigarette. Sa propre quête de sevrage a inspiré la création de Kwit, qui, depuis lors, a permis à des centaines de milliers de personnes de suivre ses traces en abandonnant le tabac. N’hésitez pas à télécharger l’application et tester l’accompagnement proposé.

Alors, comment réussir son arrêt de tabac 💡?

Voici nos tips : 

• Préparation mentale :

Identifiez les raisons profondes qui vous poussent à arrêter de fumer. Que ce soit pour des raisons de santé, financières, ou pour améliorer votre qualité de vie, clarifiez vos motivations. Imaginez-vous en tant qu’ancien fumeur, en bonne santé, actif et épanoui. La visualisation positive peut renforcer votre détermination. Ensuite, planifiez comment vous allez gérer les situations délicates où l’envie de fumer peut être forte. Avoir un plan en place vous donnera plus de confiance pour faire face à ces moments.

• Élaboration d’un plan personnalisé :

Chaque personne est unique, et il en va de même pour la façon d’arrêter de fumer. Listez toutes les raisons qui vous poussent à prendre cette décision. Choisissez une date symbolique pour arrêter de fumer. Identifiez les situations, les émotions ou les habitudes qui déclenchent votre envie de fumer. Cela vous aidera à anticiper et à élaborer des stratégies pour les surmonter. Ensuite, trouvez des alternatives saines pour gérer le stress, comme la méditation, la respiration profonde, ou l’exercice physique.

•  Soutien et ressources :

L’importance du soutien social ne peut être surestimée. Partagez votre décision avec vos proches et demandez leur soutien. Leur encouragement peut jouer un rôle essentiel dans votre réussite. Explorez également les différentes ressources disponibles pour aider à l’arrêt de fumer : des groupes de soutien locaux ou des applications mobiles conçues pour accompagner votre parcours sans tabac.

• Gestion des symptômes de sevrage :

Le sevrage tabagique s’accompagne souvent de symptômes physiques et émotionnels. La pratique du sport est très importante. Prévoyez aussi des actions pour la gestion du stress pour contrer les envies de fumer. Anticipez les éventuels symptômes de sevrage (irritabilité, insomnie, etc.) et trouvez des moyens de les gérer sans recourir à la cigarette. Célébrez chaque « petit » succès et cultivez une attitude positive envers votre démarche, tout en se focalisant sur les avantages pour votre santé et votre qualité de vie.

En conclusion, en embrassant le Mois Sans Tabac avec détermination et en suivant ces conseils pratiques, vous vous donnez les meilleures chances de réussir à arrêter de fumer. Rappelez-vous, chaque jour sans tabac est une victoire, et votre chemin vers une vie sans fumée commence ici et maintenant.